białko po treningu

zawsze po treningu jedz posiłek który zawiera białko i węglowodany, odżywka jest swoją drogą, jeżeli jest to bardzo dobrze jeżeli nie to musisz nadrabiać posiłkiem jeszcze wiekszym, jeżeli miałbyś na tyle tego białka to bierz i po treningu i zaraz przed snem, jeżeli nie to zjedz dobry posiłek i jeżeli wypijesz tą odżywkę ok dwóch godzin po [...]

rano na czczo hp (godzina 7;15) git do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 45 minut po śniadaniu gainer? bez sensu.Zjedz porządne śniadanie to gainer da się albo wywalić, albo przesunąć na później. 2 posilek (10;00) 100g gainera (11;30) - w związku z tym, że 2 posiłek jest o 10, a trzeci o 13 to z gainera o 11:30 bym [...]

ja w nietreningowe biegam popoludniu mniej wiecej jak sie da i po treningu od razu laduje bialko z miecha

[...] III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok 300kcal) Posilek po treningu taki jak przed + białko(ok 300kcal) I na kolacje: tuńczyk lub serek wiejski + białko(ok 100kcal) W zaokrągleniu wychodzi jakieś +-1500kcal a moj BMR wynosi 1570kcal. Może być taka dietka?

[...] 100g Od razu po treningu Posiłek 6 B 50,43 - T 0,8 - W 52,13 - kcal: 468,98 Twaróg 50g Kurczak gotowany 100g Chleb (2) 90g (szybka, ser) Twaróg wywal ma wolno wchłanialne białko. Kurczaka daj więcej ewentualnie jeżeli potrzeba tu więcej białka. Chleb wywal i daj ryż biały/makaron/ziemniaki/kus kus Posiłek 7 B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: [...]

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa!! masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - [...]

sper pump przed treningiem myofusion to bialko wiec jak chcesz torrent po treningu. ale najlepije mi wyslij i bedziesz mial problem z głowy :D Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-06-17 18:04:52

Dziękuję za odzew... No właśnie też mi się tak wydawało, że tego białka to mało będzie. Ale już poprawiłam. Dietę układam tak, abym mogła szybko przygotować posiłki, bo moje dziecię się bardzo niecierpliwi, jak coś robię bez niej. Zresztą i tak poświecam jej prawie całą swoja uwage i trudno skupić się na redukcji. No ale to żadna wymówka. Czas się [...]

białko nie licze do suplementów, jego działania i tak się nie odczuwa, równie dobrze można by się zastanawiać czy np. kurczak działa dietę miałam wyliczoną, a jesli chodzi o oczekiwania od multi, omegi i bcaa to mniejsze zmęczenie, szybsze dochodzenie do siebie po treningu, ogólne lepsze samopoczucie itp. Zmieniony przez - Iness w dniu [...]

[...] bym sie ograniczyc do minimum :) Zeby jak najmniej wydac kasy.. Jak to zrobić? Przed treningiem i po treningu walic po 10g bcaa? Czy przed treningiem bcaa a po treningu białko samo, czy węgle też bardzo potrzebne? Aha, clouta i kreatyne juz mam :) Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-08-24 23:04:55 Zmieniony przez - jarosz517 w dniu [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Kolacja, radzę wyrzucić wszelakie owoce na wieczór, zawierają cukry proste, możesz jeść owoce rano, na śniadanie da to zastrzyk glukozy przy jej braku po całonocnej ,,głodówce,,. Po treningu zjedź jakieś białko a przed coś na kopa, może to być owoc. Trenuj codziennie min. 30 minu dziennie bądź co drugi dzień 1 h. Powodzenia ;)

[...] miesnia,bede bral propa z boldem i do tego EC) waga 89 kg zapotrzebowanie 2800 kcal diete ustalam na 3200 kcal trening siłowy 4 razy na tydz,aeroby 3-4 razy na czczo białko 89* 2,7=240 g tj 960 kcal wegle 120 g tj 480 (tylko w dni treningu siłowego w pozostale 30-40 gWW tłuszcze 195 g(w dni treningu) i 180 g (bez treningu) wegle dziele [...]

Koniec przerw, wolnych dni, ruszamy z realizacją kolejnego mikrocyklu. Tak jak już wspiminałem zaczynam od jutra 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt, pt,sb). Będzie to gotowy plan, http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Gdybym zaczął samemu coś kombinować napewno bym go przeładował. Zamienie tylko Seated Barbell [...]

[...] daj wiecej bialka 20:00 Szprotka w pomidorach 120 g (puszka 175 g)daltego ze puszka tez wazy // daj troche wegli i oliwy okolo 21:30 Tuńczyk w wodzie 85 g Ser twarogowy chudy 125 g (pól kostki)(posiłek białkowy) // zostaw twarog a tuna daj do potreningowego Dzienne zapotrzebowanie - 110b/50tł/300ww/2090kcal Wyszło - 108b/49tł/298ww/2067kcal

Dieta na mase Waze 51 kg Wzr.168 cm Wiek. 15 lat Śniadanie - 7:00 Płatki Frutina 60g (nie ma owsianych, bo mi sie smakuja) Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g B/T/W/Kcal - 27,31/17,26,75,185/557,7 Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) Ogórek 80 g oliwa [...]

urbud - ja stosuje ten suplement po treningu jak wchodzę na aeroby, po aerobach bialko z węglami, lub przed snem. mixerx - dodaj jeszcze jabłczan przed aerobami po nich posiłek. icetea12 - jakbym widział swój plan :-) Nie mam żadnych zastrzeżeń :-) Isterek - regularnie piję płatki owsiane zmieszane z whey c-6 i woda, tak jak napisałeś też jest ok [...]

[...] na rotacji węglami od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle tluszcz na poziomie 0,5 - 0,7 cały czas aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. [...]

[...] to głupota... w pełni wystarczy te 2,5g proteiny/4g węgla/2g tłuszczu bym zrobił taką masę jaką chcę. Aero nie odstawię, będzie realizowane po treningu siłowym na pewno 3x wtyg. Jak jest dużo kcal to wtedy już nawet białko odkłada się w tłuszcz, tłuszcz w tłuszcz, cukier w tłuszcz... przy cholernej nadwyżce nasiąkamy wodą i tłuszczem w moment.

[...] płatki owsiane,ten chleb to pewnie w szkole to ok. chodz czasem jakis pojemnik z ryzem mozesz wziasc zamiast margaryny dawaj sobie oliwe do kanapek lub biez orzechy/pestki po treningu musza byc wegle+białko na noc bez wegli białko i tłuszz,warzywa zadbaj o rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Dokładnie chociaż u mnie bo bida zamiast carbo lecą 2 banany + białko odrazu po treningu :D A kto mówi Kurek żeby jeść codziennie carbo?